Als Azubi ist der Start ins Berufsleben nicht nur aufregend, sondern bringt auch neue Herausforderungen mit sich – besonders, wenn es um die eigene Gesundheit geht. Bereits kleine Veränderungen im Alltag können helfen, fit zu bleiben und langfristig für Wohlbefinden zu sorgen. Wir verraten Dir praktische Tipps, wie Du als Azubi Deine Gesundheit fördern kannst und welche Unterstützung Arbeitgeber dabei bieten können.
Die 5 besten Gesundheitstipps für Azubis
Sobald Deine Ausbildung beginnt, stehst Du mitten im Berufsleben und damit vor der Herausforderung, über viele Jahre hinweg fit und gesund zu bleiben. Deswegen solltest Du bereits als Azubi genau auf Deine Gesundheit achten. Hier sind 5 grundlegende Tipps, wie Du Deine Gesundheit fördern kannst:
Offene Kommunikation
Wenn es Dir aus irgendwelchen Gründen psychisch nicht gut geht, zögere nicht, um Hilfe zu bitten. Fühlst Du Dich beispielsweise im Job über- oder unterfordert? Sprich mit Deiner Führungskraft darüber. Offene Kommunikation kann eine entscheidende Hilfe für Deine mentale Gesundheit sein.
Viel Bewegung
Wer rastet, der rostet! Durch die Digitalisierung werden immer mehr Jobs fast ausschließlich am Schreibtisch ausgeübt. Doch wenn Du Deine Muskeln und Gelenke nicht beanspruchst, wirst Du das über kurz oder lang spüren. Mache regelmäßig Sport, nimm lieber mal die Treppe als den Aufzug oder geh in der Mittagspause eine Runde spazieren.
Positive Work-Life-Balance
Dein Job ist Dir wichtig? Gut! Aber vergiss niemals Dein Privatleben, denn für Deine Psyche ist es entscheidend, dass Du nach der Arbeit abschalten kannst.
Genügend Schlaf
Unser Körper braucht ausreichend gesunden Schlaf, um sich zu erholen und regenerieren. Wie viele Stunden dafür notwendig sind, ist sehr individuell. Wenn Du zu wenig oder mit vielen Unterbrechungen schläfst, kann das Auswirkungen auf Deine Gesundheit haben.
Ausgewogene Ernährung
Du bist, was Du isst, heißt es so schön. Unsere Ernährung hat einen maßgeblichen Einfluss auf unser körperliches Wohlbefinden. Der menschliche Körper benötigt verschiedene Nährstoffe, die man am besten durch einen vielseitigen Speiseplan erhält. Achte auf viele pflanzliche Lebensmittel, Vollkornprodukte und gesunde Fette. Du brauchst etwas Inspiration? Schau Dir die Rezepte von GeNOW Dein Geschmack an!
Wie kann man als Azubi Stress am Arbeitsplatz bewältigen?
Der Einstieg ins Berufsleben kann überfordernd sein, weil Dir viele neue Aufgaben, Herausforderungen und Eindrücke begegnen werden – das kann auch schon mal stressig werden. Wir zeigen Dir, wie Dir ein gutes Stressmanagement helfen kann, Deine Gesundheit als Azubi, aber auch später im Joballtag zu schonen.
Stressfaktoren identifizieren
Finde zunächst heraus, welche Situationen Dir Stress verursachen. Das ermöglicht Dir, wirksame Maßnahmen gegen die Stresssituation zu ergreifen.
Realistische Ziele setzen
Nimm Dir nicht zu viel vor und erarbeite Dir einen realistischen Zeitplan. Setze Dir dabei beispielsweise keine utopischen Deadlines, nur um Eindruck zu schinden.
Entspannungstechniken anwenden
Atemübungen und progressive Muskelentspannung können helfen, körperliche Anspannung zu reduzieren und den Geist zu beruhigen.
Unterstützung suchen
Wenn Du unsicher oder überfordert bist, scheue Dich nicht Deine Kollegen oder Ausbilder um Hilfe zu bitten. Offene Kommunikation kann Missverständnisse klären und den Druck reduzieren.
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Übrigens: Wenn Du beim Start Deiner Ausbildung noch unter 18 bist, musst Du Dich eine ärztliche Erstuntersuchung machen (§ 32 JArbSchG ). Darin prüft ein Arzt, ob Du körperlich für Deinen Ausbildungsberuf geeignet bist, und stellt eine Bescheinigung aus, die Du bei Deinem Arbeitgeber einreichen musst. Solltest Du ein Jahr nach Ausbildungsbeginn auch noch minderjährig sind, wird eine Nachuntersuchung fällig (§ 33 JArbSchG ).
Das können Arbeitgeber für Azubis und deren Gesundheit tun
Nicht nur Azubis selbst können für ihre Gesundheit aktiv werden – auch für Arbeitgeber ist es eine gute Idee, sich aktiv für gesundheitsfördernde Maßnahmen einzusetzen. Dabei sind Sportangebote wie eine Rückenschule und Ergonomie Training ebenso denkbar wie Workshops zu gesunder, ausgewogener Ernährung oder auch Kurse zu Stressbewältigung. Eine betriebliche Gesundheitsförderung (BGF) hat für beide Seiten große Vorteile.
Vorteile für Auszubildende
– gesund und mobil bleiben
– Stress reduzieren
– Resilienz entwickeln
– Kosten sparen, z. B. für Sportkurse
Vorteile für Unternehmen
– gesunde Mitarbeiter (weniger Fehltage in der Ausbildung)
– Leistungsfähigkeit erhalten und steigern
– langfristige Mitarbeiterbindung
– Attraktivität als Arbeitgeber steigern
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